HOW TO GET AN ADVANCE CRYPTO RECOVERY EXPERT LEE ULTIMATE HACKER

[mother Pemilik Lapak 0]

KOMPAS.com - Ada beberapa hal yang patut diperhatikan dalam menyusun hidangan untuk ibu menyusui:

 

* Gunakan bahan makanan yang beraneka ragam agar kebutuhan akan zat gizi yang beragam dapat terpenuhi.

* Pilih bahan makanan yang mudah dicerna sehingga tidak mengganggu sistem pencernaan.

* Hindari pemakaian bumbu yang terlalu merangsang, semisal terlalu pedas, karena akan memengaruhi sistem pencernaan.

* Makanan yang dikonsumsi hendaknya tinggi kalori dan protein, juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup.

* Usahakan mengonsumsi cairan dalam jumlah banyak, kurang lebih 800-1.000 ml per hari.

* Banyak mengonsumsi aneka buah dan sayur aneka warna.

* Jika ibu terlalu gemuk, kurangi makanan sumber zat tenaga.

* Jika ibu terlalu kurus, tambahkan porsi makan.

Contoh menu sehari saat menyusui enam bulan pertama

Bangun tidur: Satu gelas susu.

Sarapan: Nasi krawu katuk (nasi, daging suwir serundeng, tempe bacem, bening katuk, jagung manis).

Pukul 10:00: Selada buah atau bubur kacang hijau.

Makan siang: Nasi, ayam panggang cabai hijau, tahu kukus isi, sup iga kacang hijau brokoli wortel, pisang.

Pukul 16:00: Puding buah.

Makan malam: Nasi, pepes ikan bumbu kuning, satai hati, tempe mendoan, sayur asam Jakarta, apel.

Sebelum tidur: Satu gelas susu.

Contoh menu sehari saat menyusui enam bulan kedua

Bangun tidur: Satu gelas susu.

Sarapan: Nasi, telur mata sapi, orak-arik wortel, pepaya.

Pukul 10:00: Centik manis.

Makan siang: Nasi, kalio daging, perkedel tahu isi udang, bening katuk wortel.

Pukul 16:00: Goreng pisang.

Makan malam: Nasi,semur daging, tempe goreng, sup sayuran.

Sebelum tidur: Satu gelas susu cokelat.

 

(Tabloid Nakita/Utami Sri Rahayu)

 

Editor :

 

wawa

 

 

Sumber